正しいリンパの流し方!主治医が見つかる診療所のマッサージ方法

リンパマッサージを普段から行なっている女性は多いと思います。

  • 肌を美しくする
  • 体をスッキリさせる
  • 免疫力をアップさせる

という効果を一度に叶えてくれるリンパマッサージ。

しかし、たくさんの情報で溢れかえっている現在、正しい方法で行えているのでしょうか?

独自のやり方でやっていると、リンパ管を傷つけてしまう可能性もあるので注意が必要なのです。

 

今回は『主治医が見つかる診療所』で放送された

医療現場で行われているリンパの流し方

を解説します。

誰でも1人で簡単にできますし、普段から実践すれば見た目も体の中も若返ることができますよ。

医療リンパドレナージとは?

(出典:主治医が見つかる診療所

今回のリンパマッサージは、医療現場で行われている方法で、

皮膚のすぐ下にあるリンパに優しく触れて動かす

というリンパドレナージというものです。

 

リンパを流すために重要なのは、

手で優しく触れてリンパ液を流してあげること

なので、体重をかけて揉んだり押したりする、街で受けるようなマッサージとは全く違い、
リンパの治療を行う医師達は、この優しく触れるやり方でリンパを流しているのです。

リンパの流れとは?

まず、体の中でリンパはどのように流れているかをご存知でしょうか。

目に見えない部分なのでわかりにくいですが、全身のリンパ管を再現した画像がこちら。

(出典:主治医が見つかる診療所

このように、リンパ管は手や足の先まで全身に張り巡らされ、その中をリンパ液という液体が流れています。

全身を流れるリンパ液は、老廃物を集めながら最終的に鎖骨のあたりで静脈に合流します。

(出典:主治医が見つかる診療所

これらは非常に重要なことなので覚えておきましょう。

今までお伝えしたことをまとめると、リンパマッサージで大事なことは2つありました。

わかりやすく解説します。

ポイント①リンパマッサージは鎖骨から

(出典:主治医が見つかる診療所

リンパマッサージをする際は、むくんでいるところを最初にやりたくなりますが、
先ほどもお伝えした通り、リンパは最終的に鎖骨の奥の静脈に入っていくのです。

なので、

リンパの出口、つまり鎖骨から先にケアしていく

ということが重要です。

 

リンパの出口が詰まっていると、途中はどんなに空いていても結局降りることができない
高速道路のような状態になってしまいます。

なので最初にリンパ液の、出口の詰まりを解消することが重要なのです。

ポイント②リンパマッサージは優しく

(出典:主治医が見つかる診療所

「リンパマッサージは優しく」と言われても、力の加減が難しいですね。

  • 触る
  • 触れる
  • 包む

ようなイメージで行ないましょう。

食器を洗う時に使うスポンジを押した時、先だけが少しへこむ程度、つまり、手の重み程度の優しい力

(出典:主治医が見つかる診療所

リンパ管は力を入れると傷ついてしまう可能性があるのです。

今までゴリゴリとマッサージしていた方も多いのではないでしょうか。

優しく、撫でる程度で良いのですよ。

足のリンパの流し方

足のリンパの流し方を解説する前に、まずはウォーミングアップで鎖骨を動かしましょう。

前5回、後ろ5回の計10回、肩を大きく回します。

(出典:主治医が見つかる診療所

できるだけ大きく動かすようにすると、つられて鎖骨も大きく動くため、より効果的です。

これだけでも足のリンパ管にまで影響があり、体がポカポカしてきますよ。

 

出口の渋滞が改善され、下半身に変化が現れた証拠なのです。

太もものリンパの流し方

それでは、足の中でも鎖骨に近い部分、太もものリンパの流し方から解説します。

楽な姿勢で片足を伸ばして座ります。

もう片方の足は曲げても伸ばしても良いので、自分がやりやすい体制でOKです。

 

①足の付け根に手をあて、撫でるように5回まわします。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

次に、リンパ管が多く通っている太ももの内側部分をマッサージしていきます。

(出典:主治医が見つかる診療所

太ももを3つのブロックに分けてリンパ液を流していくのですが、大事なのは鎖骨に近い部分から行うこと。

出口に近い方から少しずつリンパの渋滞を改善していくのです。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

②両手を合わせ、太ももに内側にあてたら1ヶ所につき3回程度まわします。

(出典:主治医が見つかる診療所

位置を徐々に下げていきますが、あくまでも優しく撫でるようにします。

 

③膝まできたら、足の付け根へ向けて優しく流していきます。

(出典:主治医が見つかる診療所

これで太ももは終了です。

太ももが終わったら次はふくらはぎのマッサージです。

ふくらはぎのリンパの流し方

ふくらはぎの裏側に多くのリンパ菅が通っています。

太ももの時と同じように、ふくらはぎを3等分し、上半身に近い方からリンパ液を流していきます。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

①両手を合わせ、円を描くように3回程度まわし、徐々に下げていきます。

(出典:主治医が見つかる診療所

マッサージしているというより、どちからといえば「さすっている」ような感覚で行うのがポイントです。

 

②最後に、つま先から足の付け根に向かって軽く撫でます。

(出典:主治医が見つかる診療所

これで片足は終了です。

 

もう片方の足もやり方は同じで、

  1. 足の付け根
  2. 太もも内側
  3. ふくらはぎ

の順に、リンパ液の出口である鎖骨に近い方から行います。

(出典:主治医が見つかる診療所

リンパの渋滞を改善すると、むくみが改善され足がスッキリして細くなるのです。

足のリンパを流した結果

タレントの東尾理子さんが、約10分ほど足のリンパを流した結果、

  • 太もも:右−1.0cm−1.3cm
  • ふくらはぎ:右−1.2cm−1.1cm
  • 足首:右−0.8cm−0.5cm

と全て細くなっていました!

(出典:主治医が見つかる診療所

東尾さん本人は、元々むくんでいる感じはしなかったそうですが、老廃物が流れむくみが取れたのですね。

もちろん個人差はありますが、たった1回でこのような効果が出たのはリンパの流れが良くなったと言えます。

顔のリンパの流し方

次は顔のリンパを流す方法です。

  • 顔のむくみ
  • たるみ

などに効果があります

鎖骨に顔中のリンパ液が全部戻ってくるので、まず鎖骨から行います。

 

①右手の中指と薬指を左側の鎖骨のくぼみに当てます。

(出典:主治医が見つかる診療所

鎖骨のくぼみの内側に指全体がフィットするような感じです。

 

②左手の中指と薬指も、同じように右側の鎖骨のくぼみに当てましょう。

(出典:主治医が見つかる診療所

手がクロスするよう、反対側に当ててくださいね。

 

③くぼみの中を撫でるように、中指と薬指を5回程度まわします。

(出典:主治医が見つかる診療所

足の時と同じように、あくまでも優しくゆっくりさするように行うことがポイントです。

鎖骨周りは全身リンパ液が集まる出口なので、顔のリンパを流す場合にも重要な場所なのです。

(出典:主治医が見つかる診療所

鎖骨が終わったら次は首です。

足と同じよう、首も上下に2等分し、下側からマッサージします。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

④人差し指、中指、薬指の3本を首の付け根に当て、3回ほどまわします。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

④首の付け根が終わったら、首の上側に指を当て、同じように3本の指で3回ほどゆっくりまわします。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

⑤耳たぶの下に3本の指を当て鎖骨に向けて優しく撫で、リンパを流します。

(出典:主治医が見つかる診療所

これを3回程度繰り返します。

 

⑥人差し指と中指で耳を挟み、両手で大きく顔を包みます。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

⑦手のひら全体で撫でるように後ろへ3回ほどまわします。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

⑧最後に、鎖骨へ向けてリンパ液を優しく流します。

(出典:主治医が見つかる診療所

 

⑨これを、3回程度繰り返したら終了です。

(出典:主治医が見つかる診療所

顔のリンパ液は耳の前の方に流れてくるのですが、後ろ方は耳の後ろに流れます。

 

これを行うことで顔がスッキリするのですが、強くやると肌も傷つけてしまいます。

気をつけて優しく行なってくださいね。

顔のリンパを流した結果

顔のリンパを流した東尾さんの変化はこちら。

(出典:主治医が見つかる診療所

血色が良くなり、顔がリフトアップしていますね。

時間にしてたった数分程度ですが、ここまでの変化が起こるのです。

 

自分ではむくんでいないと思っていても、意外とリンパの流れは悪くなっているかもしれません。

自覚がなくても、美しい肌になるためにリンパを流すことはとても重要です。

ながらリンパドレナージで時間短縮

リンパマッサージの正しい方法が理解できましたね。

なかなか時間がない!そんな方には『ながらリンパドレナージ』がおすすめ。

  • 顔は朝晩の化粧水や乳液をする時と一緒に
  • 足はお風呂に入ったら石鹸の泡で撫で洗いする

など時間短縮になるので、忙しい方でも無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

1回でたっぷり行うより、チョコチョコ行う方が効果が高いので時間を見つけてやってみてください。

夜テレビを見ながらでも良いと思いますし、継続することでもっと美しくなることができますよ。

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